ENTRENA SIN IR AL GIM­NA­SIO

Women's Health (Spain) - - ENFORMA -

Va­le, no te he­mos con­ven­ci­do, o tu día a día es de­ma­sia­do com­pli­ca­do, o aca­bas de ser ma­má, o eso de es­tar me­ti­da en­tre cua­tro pa­re­des mien­tras te mue­ves no va con­ti­go. En­ton­ces prue­ba los tru­cos de Da­vid Pei­na­do pa­ra aña­dir ac­ti­vi­dad fí­si­ca a tu día a día sin te­ner que su­dar. To­ma no­ta:

Los tra­yec­tos a pie que du­ren me­nos de 15 mi­nu­tos rea­lí­za­los an­dan­do. No te cos­ta­rá mu­cho.

No subas en as­cen­sor du­ran­te 30 días, uti­li­za las es­ca­le­ras.

Sal a pa­sear tres días a la se­ma­na du­ran­te 40 mi­nu­tos, com­bi­nan­do dos mi­nu­tos de ca­mi­nar a pa­so nor­mal y un mi­nu­to más rá­pi­do.

Ca­da vez que va­yas a sen­tar­te en cual­quier si­lla, so­fá o si­mi­lar, rea­li­za el ges­to de sen­tar­te y le­van­tar­te tres ve­ces an­tes de que­dar­te sen­ta­da. A lo lar­go del día ha­rás mu­chas sen­ta­di­llas que te per­mi­ti­rán to­ni­fi­car sin dar­te cuen­ta el tron­co in­fe­rior.

Uti­li­za al­gu­na app que cuen­te pa­sos, már­ca­te un ob­je­ti­vo mí­ni­mo de 7.000 pa­sos dia­rios y ca­da dos se­ma­nas au­men­ta el ob­je­ti­vo en 1.000 has­ta al­can­zar los 12.000 re­co­men­da­dos.

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