SE­MA­NA 2

Women's Health (Spain) - - ENFORMA -

SE­SIÓN 1: TREN SU­PE­RIOR

Tó­ma­te un des­can­so de 20 se­gun­dos en­tre ejer­ci­cios. Aquí se pres­ta es­pe­cial aten­ción a la téc­ni­ca de bra­zos y al tren su­pe­rior. CA­LEN­TA­MIEN­TO

100 m na­dan­do nor­mal a rit­mo sua­ve, en cual­quier es­ti­lo.

6 x 50M CRAWL

6 x 50M ES­PAL­DA

Sos­tén una pe­que­ña ta­bla o cru­za los to­bi­llos de mo­do que no pue­das uti­li­zar las pier­nas. Usa los bra­zos pa­ra im­pul­sar­te.

8 x 25M BRA­ZA

Blo­quea las pier­nas co­mo an­tes e im­púl­sa­te so­lo con los bra­zos.

6 x 50M CRAWL

Sos­tén un pull-boy en­tre las pier­nas. Si pue­des, usa pa­le­tas de ma­nos pa­ra tra­ba­jar el tren su­pe­rior aún más.

ENFRIAMIENTO

Re­pi­te el ca­len­ta­mien­to.

SE­SIÓN 2: VE­LO­CI­DAD

Se tra­ta de do­mi­nar las di­fe­ren­tes ve­lo­ci­da­des de na­do pa­ra que pue­das di­fe­ren­ciar un rit­mo sua­ve, un rit­mo in­ter­me­dio y un sprint, y a la vez me­jo­rar tu for­ma fí­si­ca. CA­LEN­TA­MIEN­TO

100 m na­dan­do nor­mal a rit­mo sua­ve, en cual­quier es­ti­lo.

4 x 25M CRAWL

Au­men­ta la ve­lo­ci­dad en ca­da lar­go; lue­go des­can­sa 20 se­gun­dos.

10 x 50M CRAWL O ES­PAL­DA

Al­ter­na 25 m a ve­lo­ci­dad má­xi­ma y 25 m a rit­mo sua­ve. Des­can­sa 30 se­gun­dos ca­da 50 m.

2 x 25M CRAWL A AL­TA IN­TEN­SI­DAD; 2 x 25M EN CUAL­QUIER ES­TI­LO, SO­LO PIER­NAS

Dos lar­gos a crawl so­lo con las pier­nas, a má­xi­ma ve­lo­ci­dad. Lue­go na­da a rit­mo cons­tan­te usan­do so­lo las pier­nas. Des­can­sa 20 se­gun­dos en­tre los pri­me­ros y los se­gun­dos 50 m.

ENFRIAMIENTO

200 m na­dan­do nor­mal a rit­mo sua­ve, en cual­quier es­ti­lo.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.