SE­MA­NA 5

Women's Health (Spain) - - ENFORMA -

SE­SIÓN 1

CA­LEN­TA­MIEN­TO

200 m na­dan­do a crawl o es­pal­da a rit­mo cons­tan­te.

SE­RIE PRIN­CI­PAL

50 m es­pal­da; 100 m crawl; 150 m es­pal­da; 200 m crawl;

150 m es­pal­da; 100 m crawl; 50 m es­pal­da. Na­da a rit­mo me­dio, to­mán­do­te un des­can­so de 30 se­gun­dos an­tes de cam­biar de es­ti­lo y usa pa­las o ale­tas pa­ra au­men­tar la in­ten­si­dad.

SE­RIE COM­PLE­MEN­TA­RIA 50 m ma­ri­po­sa, nor­mal o es­pal­da; 50 m en cual­quier es­ti­lo a rit­mo cons­tan­te. Re­pi­te has­ta tres ve­ces, to­mán­do­te un des­can­so de 30 se­gun­dos an­tes de cam­biar de es­ti­lo. ENFRIAMIENTO

200 m de es­pal­da a rit­mo cons­tan­te.

SE­SIÓN 2

CA­LEN­TA­MIEN­TO

100 m en cual­quier es­ti­lo, a rit­mo cons­tan­te; 100 m con una ta­bla de­lan­te pa­ra tra­ba­jar las pier­nas; 100 m sos­te­nien­do un pull-boy en­tre las pier­nas pa­ra tra­ba­jar el tren su­pe­rior.

SE­RIE PRIN­CI­PAL

200 m na­dan­do a crawl a rit­mo me­dio; 100 m en cual­quier es­ti­lo usan­do so­lo las pier­nas a rit­mo cons­tan­te. Re­pi­te has­ta cua­tro ve­ces, to­mán­do­te un des­can­so de 30 se­gun­dos an­tes de cam­biar de es­ti­lo.

SE­RIE COM­PLE­MEN­TA­RIA 2 x 25 m de es­pal­da a dos bra­zos; 2 x 25 m en cual­quier es­ti­lo con los puños ce­rra­dos. Re­pi­te has­ta tres ve­ces, con un des­can­so de 20 se­gun­dos an­tes de cam­biar de es­ti­lo. ENFRIAMIENTO

200 m na­dan­do nor­mal a rit­mo cons­tan­te.

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