SE­MA­NA 4

Women's Health (Spain) - - ENFORMA -

SE­SIÓN 1

CA­LEN­TA­MIEN­TO

100 m na­dan­do nor­mal a rit­mo sua­ve; lue­go 4x25 m de crawl, au­men­tan­do la ve­lo­ci­dad a ca­da lar­go. Tó­ma­te un des­can­so de 20 se­gun­dos tras los pri­me­ros 100 m.

SE­RIE PRIN­CI­PAL

2 x 25 m en cual­quier es­ti­lo a ve­lo­ci­dad má­xi­ma; 25 m en cual­quier es­ti­lo a rit­mo sua­ve. Re­pi­te has­ta 10 ve­ces, to­mán­do­te des­can­sos de 30 se­gun­dos ca­da 75 m. Usa pa­le­tas de ma­nos pa­ra tra­ba­jar el tren su­pe­rior aún más. ENFRIAMIENTO

200 m na­dan­do nor­mal a rit­mo cons­tan­te.

SE­SIÓN 2

CA­LEN­TA­MIEN­TO

100 m na­dan­do a crawl a rit­mo sua­ve, 100 m aga­rran­do una ta­bla por de­lan­te pa­ra ba­jar el cuer­po, en el es­ti­lo que pre­fie­ras. SE­RIE PRIN­CI­PAL

2 x 100 m en cual­quier es­ti­lo, so­lo bra­zos; 100 m en cual­quier es­ti­lo, so­lo pier­nas. Re­pi­te has­ta tres ve­ces a rit­mo cons­tan­te, des­can­san­do 30 se­gun­dos an­tes de cam­biar de es­ti­lo.

SE­RIE COM­PLE­MEN­TA­RIA

25 m na­dan­do a crawl, con­tan­do las bra­za­das; 25 m na­dan­do a crawl, en cua­tro bra­za­das me­nos. Re­pi­te has­ta seis ve­ces, des­can­san­do 15 se­gun­dos tras ca­da 50 m. ENFRIAMIENTO

200 m na­dan­do nor­mal a rit­mo cons­tan­te.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.