SE­MA­NA 3

Women's Health (Spain) - - ENFORMA -

SE­SIÓN 1

CA­LEN­TA­MIEN­TO

200 m na­dan­do nor­mal a rit­mo cons­tan­te, en cual­quier es­ti­lo.

SE­RIE PRIN­CI­PAL

100 m en cual­quier es­ti­lo, so­lo pier­nas; 100 m en otro es­ti­lo, so­lo bra­zos. Na­da a rit­mo me­dio y re­pi­te cua­tro ve­ces, to­mán­do­te un des­can­so de 30 se­gun­dos an­tes de cam­biar de es­ti­lo.

SE­RIE DE COMPLEMENTO 25 m de cual­quier es­ti­lo con los puños ce­rra­dos; 25 m en el mis­mo es­ti­lo, na­dan­do nor­mal­men­te. Re­pi­te cua­tro ve­ces, des­can­san­do 20 se­gun­dos ca­da 50 m.

ENFRIAMIENTO

100 m na­dan­do nor­mal a rit­mo cons­tan­te, en cual­quier es­ti­lo.

SE­SIÓN 2

CA­LEN­TA­MIEN­TO

100 m na­dan­do a crawl a rit­mo sua­ve; 100 m sos­te­nien­do un flo­ta­dor de­lan­te pa­ra tra­ba­jar las pier­nas.

SE­RIE PRIN­CI­PAL

100 m de es­pal­da; 100 m a crawl. Re­pi­te has­ta cin­co ve­ces a rit­mo me­dio, des­can­san­do 30 se­gun­dos an­tes de cam­biar de es­ti­lo.

SE­RIE COM­PLE­MEN­TA­RIA 50 m de crawl, res­pi­ran­do ca­da tres bra­za­das; 50 m de crawl, res­pi­ran­do ca­da sie­te bra­za­das. Re­pi­te has­ta tres ve­ces, a rit­mo me­dio, des­can­san­do 30 se­gun­dos an­tes de cam­biar el pa­trón de res­pi­ra­ción. ENFRIAMIENTO

100 m sos­te­nien­do un flo­ta­dor de­lan­te pa­ra tra­ba­jar las pier­nas, con el es­ti­lo que pre­fie­ras.

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