DA­LE LA VUELTAI A TU EN­TRE­NA­MIEN­TO

Women's Health (Spain) - - FLASH FITNESS -

Ha­cer la pos­tu­ra so­bre la ca­be­za no es so­lo una de las for­mas de au­men­tar tus ins­ta­li­kes. Es­te ejer­ci­cio for­ta­le­ce ab­do­mi­na­les, bra­zos y la par­te al­ta de la es­pal­da, al tiem­po que in­cre­men­ta la cir­cu­la­ción en el ce­re­bro y el co­ra­zón. ¡Es co­mo un chu­te de ca­feí­na na­tu­ral!

Los pa­sos

1. Empieza des­de la plan­cha y en­tre­la­za los bra­zos por de­lan­te de la ca­be­za for­man­do un trián­gu­lo y de­jan­do es­pa­cio en­tre las pal­mas. Len­ta­men­te, apo­ya la par­te al­ta de la ca­be­za en el sue­lo y la co­ro­ni­lla so­bre las pal­mas de las ma­nos. Lle­va las pier­nas ha­cia arri­ba has­ta que las ca­de­ras que­den so­bre los hom­bros. Aprie­ta el core mien­tras subes las pier­nas. Man­ten­las jun­tas y si­túa los pies en lí­nea con la ca­be­za. ¡He­cho!

Tus co­dos de­ben es­tar se­pa­ra­dos por el an­cho de tus ca­de­ras pa­ra pro­por­cio­nar­te una ba­se es­ta­ble. 2. 3. Es­to po­ne tu es­pal­da en ries­go. Plie­ga el co­xis y mantén el core apre­ta­do.

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