WAT ZIJN DE MEEST EffECTIEVE FRUITSOORTEN?

%en je lusteloos of heb je een grieperig gevoel" .ijk dan eens kritisch naar je fruitinname, kom jij wel aan die twee porties per dag" *roente en fruit zijn echt nodig voor een goede weer stand :elke fruitsoorten zijn nu echt gezondheidsbomme tjes en daarmee onmisbaar op je fruitschaal" 'istist 3atricia 3loeger zocht het voor je uit

3atricia ³)ruit is gezond, dat weten we allemaal +et bevat weinig caloriesn en levert veel voedingsstof fen, zoals voedingsvezels en vitamine & 'aarnaast be schermt fruit je tegen ziek ten 9oldoende fruit zorgt voor een lagere kans op hart en vaatziekten, diabetes t\pe

en darm en longkanker =o blijkt uit de 5ichtlijnen goede voeding van de *ezondheidsraad ´ nenkrijgt, is afkomstig uit fruit, hierbij zijn citrusfruit en kiwi de grootste leveran ciers

+et mineraal kalium helpt je bloeddruk te verlagen en ge zond te houden en is essenti eel voor je spieren =o zorgt kalium samen met natrium voor een goede geleiding van zenuwprikkels en het samentrekken van de spie ren -e staat er niet misschien niet bij stil, maar je gebruikt je spieren de hele dag door 1iet alleen bij het traplopen, maar ook bij de kleinste din gen, zoals het knipperen met je ogen 'e aanbevolen da gelijkse hoeveelheid kalium is milligram voor man nen en milligram voor vrouwen &irca procent van de kalium die je binnen krijgt is afkomstig uit fruit %anaan bevat het hoogste percentage, daarnaast haal je kalium vooral uit groente, aardappelen en vis vrouwen 'e aanbevolen da gelijkse hoeveelheid folium zuur is microgram per persoon )oliumzuur helpt het risico op geboorteafwij kingen zoals een open rugge tje, verhemelte of hazenlip, verkleinen 'aarom wordt vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, aan geraden elke dag micro gram foliumzuur te slikken 2ok als een zwangerschap lang op zich laat wachten, kun je doorgaan met folium zuur slikken, want er is geen gevaar dat je te veel binnen krijgt &irca procent van de foliumzuur die je binnen krijgt is afkomstig uit fruit 9ooral sinaasappels en aard beien zijn goede bronnen

'oor genoeg groente en fruit te eten, krijg je meer vezels binnen 'at is nog zo¶n voe dingsstof waar de meeste mensen meer van kunnen gebruiken =e zijn belangrijk voor een gezonde bloeddruk en stoelgang en helpen je om je lang verzadigd te voelen (n dat helpt weer om snoe pen tegen te gaan en makke lijker op gewicht te blijven 'e aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is circa

gram voor mannen en gram voor vrouwen =o¶n procent van de voedingsve zels die je binnenkrijgt is af komstig uit fruit, groene kiwi is hier zeer rijk aan, daarnaast haal je vezels uit groente en volkorenproducten

+et voedingsadvies is om minimaal twee stuks fruit per dag te eten, dit staat ge lijk aan ongeveer gram ,edereen weet het, maar uit een tussentijdse rapportage ( ) van een uitge breide voedselconsumptie peiling van het 5,90 blijkt dat volwassenen gemiddeld slechts gram fruit per dag consumeren 9oor vrouwen en ouderen ligt dit gemiddel de hoger, maar nog lang niet op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 3atricia pleit zelfs voor drie stuks fruit per dag ³/iever meer fruit dan zoete koek of chocola 'an bespaar je zo een paar hon derd caloriesn en het is beter voor je gezondheid ´

3atricia ³(r is niet ppn soort die al het goede van fruit be vat, de kracht zit in de varia tie en combinatie 'e volgen de toppers vullen elkaar aan en vormen samen de meeste effectieve fruitcombinatie om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine &, kali um, foliumzuur en voedings vezels binnen te krijgen ´

(MSN/Foto: Liebherr)