Nachtelijke krampen in de benen oorzaken, behandeling, tips

Pijnlijke beenkrampen die vooral ’s nachts optreden: de meesten onder ons hebben er wel eens last van gehad. Het gaat om een nachtelijke kuitkramp waardoor je wakker wordt van de pijn. Je slaap kan dan ook danig verstoord geraken door die vervelende nachtelijke kuitkrampen. Je kan er ook last van krijgen in je voeten. Mogelijk ligt een magnesiumtekort aan de basis van dit fenomeen, waar overigens ook vrij veel zwangere vrouwen last van hebben. Een spiergel, magnesiumsupplementen en voldoende water drinken overdag kunnen het probleem verhelpen. Wat zijn de oorzaken van deze nachtelijke beenkrampen en welke tips kunnen nuttig zijn ter behandeling ervan?

Voor ieder van ons is een goede slaap noodzakelijk om overdag naar behoren te kunnen functioneren en de dingen te kunnen doen die we willen doen. Als die slaap verstoord wordt, dan merken we dan ook meteen de gevolgen ervan. Een van de problemen die de kwaliteit van de slaap kan verminderen, zijn spierkrampen in de benen, met name in de onderbenen of kuiten. Door samentrekkingen van de spieren in je kuiten zal je wakker worden van de pijn en je ’s ochtends vaak moe voelen.

Het fenomeen van nachtelijke kuitkrampen manifesteert zich in pijnlijke samentrekkingen van de beenspieren. Het gaat om een pijn die de spieren lijkt aan te vallen waardoor je vanzelf naar je been gaat grijpen. Voor sommige mensen voelt het aan alsof de kramp de spier lijkt te verscheuren. Soms strekken deze nachtelijke krampen zich uit tot in de voeten. In sommige gevallen is er een zwelling voelbaar in het been. Na enkele minuten gaan deze krampen doorgaans vanzelf over, ook al heb je het gevoel dat ze nooit over zullen gaan. Beenkrampen die vooral ’s nachts optreden, kunnen verschillende oorzaken hebben. Een te laag vochtgehalte kan een belangrijke rol spelen. Vooral wanneer je ’s zomers te veel vocht hebt verloren en te weinig water hebt gedronken, kan je last hebben van krampen. Je hebt bijvoorbeeld veel gezweet tijdens een sportinspanning overdag en je hebt daarna je vochtreserves niet voldoende aangevuld. Ook diarree maakt dat je veel vocht verliest, wat mogelijk kan leiden tot plotse krampen ‘s nachts. Door vaak naar het toilet te gaan speelt je lichaam veel vocht kwijt, waardoor het aangeraden is om ter compensatie hiervan zoveel mogelijk water te drinken als je diarree hebt.

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke functie vervult op het vlak van de spieren en de beenderen.

Wanneer je lichaam over te weinig magnesium beschikt, kan je dat onder meer merken aan spierkrampen.

Ook zwangere vrouwen hebben vaak last van nachtelijke beenkrampen. Daarnaast kunnen deze krampen in de benen ook wijzen op problemen met de aders en met de bloedcirculatie, zoals bijvoorbeeld chronische veneuze insufficiëntie en zelfs een bloedklonter (trombose). Voorts kunnen nachtelijke krampen in de benen ook een gevolg zijn van overbelasting, zoals bijvoorbeeld bij sporters die heel erg diep zijn gegaan bij een voor de benen intensieve inspanning (fietsen, joggen, enz...). (Mens en Gezondheid/Foto:

Gezond.be)