FRISK RYGG
— med en rad bra övningar kan du träna dig till en stark, frisk och smärtfri rygg.
Om du aldrig har haft ont i ryggen så tillhör du en minoritet av befolkningen. Sannolikheten talar nämligen för att du någon gång i livet kommer att få ryggskott efter ett tungt lyft eller ryggstelhet efter för många timmars stillasittande framför datorn. Och bor du i de på vintern snötäckta delarna av landet så är sannolikheten ännu större eftersom snöskottning är en mycket vanlig orsak till ryggont.
Ca 80 procent av oss får ryggbesvär någon gång i livet, medan hälften har mer eller mindre ont i ryggen under ett år. Och det finns många bra anledningar att göra något åt det för att motverka den statistiken. För även om ryggvärk oftast är ofarligt och försvinner av sig själv efter någon vecka, så kan det vara extremt jobbigt medan det pågår.
Det finns många orsaker till att ryggen är så utsatt. Den utgör vår ”grundstomme” som resten av kroppen är uppbyggd kring, och därför är ryggen involverad i de flesta av de aktiviteter vi gör. Men när man tittar närmare på hur människan är uppbyggd, så borde vi egentligen ha mycket starkare ryggmuskler än vad som är fallet, eftersom ryggraden är så lång och flexibel. Denna relativt svaga ryggkonstruktion i kombination med de aktiviteter som många av oss glömmer bort att göra, leder nästan garanterat till problem. Några av de vanligaste orsakerna till ryggont är:
Stillasittande jobb. Inaktivitet resulterar i att delar av den stabiliserande ryggmuskulaturen försvagas, och vävnad i ryggen kan deformeras och orsaka värk om vi t.ex. sitter stilla för mycket på jobbet.
Tunga lyft. Risken för att t.ex. få ryggskott ökar om man gör ett tungt lyft som kroppen inte är
förberedd på. Ryggen kan också bli överbelastad om man gör felaktiga lyft varje dag.
Idrottsskador. Paradoxalt nog uppstår många ryggproblem när man försöker att stärka kroppen och hålla den frisk – t.ex. vid idrottsutövande eller styrketräning med fel teknik.
Framåtböjd arbetsställning. Många upplever att de får ryggbesvär efter vardagsaktiviteter (t.ex. snöskottning vintertid), då man står framåtböjd och belastar ryggen på fel sätt.
Allmän överbelastning. Om man på det hela taget använder ryggen till mer än den är tränad för, blir den trött och säger stopp – t.ex. vid ovana arbetsställningar, repetitivt arbete eller statiska arbetsställningar.
Som tur är finns det mycket du kan göra själv för att minska risken för ryggont. Forskning visar att målmedveten styrketräning av ryggmusklerna är effektivt för att förebygga ryggbesvär, särskilt i ländryggen, och det är varken besvärligt eller tidskrävande att ge ryggen den uppmärksamhet den förtjänar. Det räcker faktiskt med 20 minuter och fyra enkla övningar ett par gånger i veckan – och har du någon gång haft ont i ryggen så vet du redan att den tiden är väl värd att lägga ner!
Ryggbesvär är en av de vanligaste orsakerna till långvarig sjukskrivning i Sverige. Man har beräknat att upp mot 80 % av normalbefolkningen drabbas någon gång i livet av ryggont. Om du vill undvika att bli ännu en siffra i den tråkiga statistiken, så är styrketräning en av de allra bästa metoderna. Ändå glömmer många bort att träna baksidan av kroppen när de besöker gymmet, utan tränar hellre de muskler som framträder tydligast i spegeln. Här visar vi hur du med några få välvalda övningar kan träna dig till en stark, frisk och värkfri rygg.