BACKAR GÖR DIG STARK
Backlöpning är samma sak som att styrketräna i ett par löpskor. Alla viktiga löpmuskler stärks och du blir snabbare, mer explosiv och mindre skadebenägen.
BÅL
Glöm dina situps, backlöpning ger nämligen mycket bra bålträning. Varje gång du sätter fart uppför aktiveras höftböjarna, magmusklerna och ländryggen. På sikt ger det dig också en effektivare löpstil.
Luta dig lätt framåt, men undvik att böja i höften.
LUNGOR OCH HJÄRTA
Du ska förflytta din kropp uppför och för det behöver dina muskler massor av syre. Det syret levererar hjärtat och lungorna som utvecklas snabbt av backträningen. Ett starkt hjärta och en kropp som kan leverera mycket syre till musklerna, är detsamma som att ha bra kondition.
Löp snabbt uppför och låt pulsen sjunka efter att du har nått backkrönet. Det är bättre att ta en paus uppe på krönet än att dra ned på tempot uppför.
BAKLÅR OCH RUMPA
Löpare glömmer ofta bort att träna baklåren och rumpan. Det kan i sin tur lätt leda till skador och en ineffektiv löpstil. När du löper uppför är det just baklåren och rumpan, som tillsammans med vaderna, skapar den kraft som hjälper dig uppför backen. Och den egenskapen förbättras snabbt. Det minskar i sin tur risken för skador och du får ett kraftfullare löpsteg.
Lyft knäna högt och löp med korta, snabba steg.
VADER
Belastningen på vaderna ökar när det går uppför. Det bidrar till ett
bättre frånskjut, men innebär också att belastningen på hälsenan ökar.
Även om backlöpning är en effektiv träningsform, så är det viktigt att du skippar den om du har problem med hälsenorna.
LÅR
Framlåret är särskilt aktivt under löpstegets första fas då det hjälper dig uppför backen. Framlåret blir starkare och mer explosivt och de stabiliserande musklerna runt knät stärks. Därmed minskar också risken för skador betydligt. Utförslöpning är en så kallad excentrisk träningsform, då musklerna spänns och sträcks ut. Det är extremt tufft så ta det lite lugnt – särskilt i långa utförslöpor.