TRE SLAGS STIGNINGAR
Det finns många olika typer av backar – långa backar, branta backar, backar med asfalt och slänter i skogen. Varje typ av backe har sina fördelar.
LÅNGA, FLACKA
De här backarna är relativt skonsamma för kroppen, och det krävs att man tar i lite extra för att man ska få något utbyte i dem. Öka därför tempot när du kommer fram till backen, och löp kraftfullt och fokuserat uppför hela backen. Bäst till: Kontinuerlig backlöpning, spänstträning och utförslöpning.
Effekt: Bättre kondition.
LÅNGA, BRANTA
Det blir inte mycket tuffare än så här. De här backarna gör att pulsen stiger direkt och den fortsätter också att vara hög. Löp uppför med korta, snabba steg och fokusera på att hålla tempot uppe hela vägen. Undvik att öppna för snabbt.
Bäst till: Backintervaller. Dela in backen i mindre partier med korta pauser emellan.
Effekt: Ökad styrka och bättre kondition.
KORTA, BRANTA
Korta, branta backar, t.ex. uppför skogsslänter, ger bra och allsidig styrketräning. Sprinta uppför så snabbt du kan med kraftfulla steg och rejäla armpendlingar. Bäst till: Korta styrkeintervaller eller som en del av långpass till skogs.
Effekt: Ökad explosiv styrka.