JOGGA

Lugn joggning är ett bra val vid lite längre intervaller – eller intervaller med mycket lång vila emellan. I likhet med gåvilan gör joggvilan att blodgenomströmningen till musklerna blir fortsatt hög och att dessa därmed håller sig varma. Det är också bra när det är kyligt ute och man vill slippa frysa. Joggvilan ger också mer flyt i löpningen och rent mentalt kan övergången mellan vila och arbete kännas lite mer överkomlig.

Tempot under joggvilan bör vara mycket långsamt – vi snackar om 7–8 minuter per km, och det gäller därför att hålla ner tempot.

Passar till: Löpintervaller under kyliga dagar eller långa tröskelintervaller då intensiteten inte är så hög och vilan mellan intervallerna är lång.

Använd joggvilan när du vill ha fler löpkilometer i benen och då du löper långa tröskelintervaller, t.ex. 3 x 3 km med 3 minuters vila – eller när du tränar korta sprintintervaller med lång vila, t.ex. 30 sekunders sprintryck med 3 minuters vila mellan varje. Vid de sistnämnda kan du stå stilla i 30 sek, gå i 60 sek. och jogga de sista 90 sek.

Bonus: Är du lite stel och öm är joggvilan också ett bra val eftersom du därmed kommer igång lättare med intervallet – och undviker den annars hetsiga accelerationen som drar kraftigt i muskler och senor.