SÅ HÄR SKA DU TRÄNA:

Programmet består av sex övningar. Vid varje övning ska du göra 3 set à 10–12 repetitioner.

Vila i 1 minut mellan seten.

Först när du har gjort alla 3 set av en övning fortsätter du med nästa.

Det är helt okej om du inte klarar av att göra lika många repetitioner under ditt andra och tredje set eftersom musklerna tröttas ut gradvis. Du kan gärna lägga på mer vikt när du klarar av att göra 10–12 reps under alla 3 set.

Gör programmet 2–3 gånger i veckan.