ARMAR

Zottmans armböjning är inte den vanligaste övningen man ser på gymmet. Det beror bland annat på att det inte går att ha lika tunga vikter på hantlarna som under vanliga armböjningar. I gengäld är ”Zottman curl” en betydligt allsidigare armövning som också förebygger skador. Rotationsrörelsen och sänkfasen med handflatorna riktade ned mot golvet gör att du blir starkare i underarmarna. Dessutom får du en bättre styrkebalans mellan överarmen och underarmen, vilket är bra för armbågsleden.

Steg 1 Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna och vikterna ned längs sidorna.

Steg 2 Lyft upp vikterna till axlarna.

Rotera vikterna på vägen upp så att handflatorna till sist är riktade mot bröstet.

Steg 3 I axelhöjd roterar du hantlarna igen så att handflatorna riktas ned mot golvet. Steg 4 Pressa armbågarna in mot kroppen och sänk ned hantlarna till utgångsläget.

Antal: 3 x 10–12 repetitioner.

Tempo: Lugnt tempo hela vägen – en repetition bör ta cirka 6 sekunder.

Håll igen på nedvägen så att vikterna sänks lugnt och kontrollerat.