LÅRETS FRAMSIDA

Front squat-övningen aktiverar i ännu högre grad lårens framsidor än vanliga squats. Det beror på att viktbelastningen hamnar framför kroppen. Jämfört med när du gör squats med skivstång på ryggen blir denna placering också skonsammare för ländryggen och du får en mer upprätt kroppshållning under övningen.

Steg 1 Stå med fötterna axelbrett isär. Håll upp hantlarna framför bröstkorgen så nära kroppen som möjligt. Titta rakt fram. Steg 2 Pressa höften bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Håll ryggen rak och håll hela tiden kvar hela foten i golvet.

Steg 3 Gå så långt ned att låren blir vågräta. Sträck därefter benen kraftfullt så att du kommer upp i stående igen.

Antal: 3 x 10–12 repetitioner.

Tempo: Låt det ta 2–3 sekunder att komma ned. Res dig snabbt upp.

Håll upp armbågarna. Det gör att du undviker att luta dig bakåt med överkroppen.