RYGG OCH ARMAR
Alternerande framåtböjd rodd är bra om man är stel i ryggen efter en lång dag på kontoret. Att kunna stabilisera ländryggen och magen samtidigt som armarna växelvis pendlar upp och ned med hantlarna, bidrar till en stark och frisk rygg. Rörelsen liknar den man gör när man halar in ett rep. Ryggen, armarna och magen tränas.
Steg 1 Böj höften och luta dig framåt med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll vikterna framför knäna.
Steg 2 Dra upp höger hantel mot magen och sänk samtidigt ned vänster hantel mot golvet.
Steg 1 Dra nu upp vänster hantel till magen och sänk samtidigt ned höger hantel. Fortsätt 10–12 gånger med resp. arm.
Antal: 3 x 10–12 repetitioner.
Tempo: Sänk och lyft vikterna i ett lugnt tempo.