SÅ HÄR KAN DU TRÄNA

Det här träningsprogrammet är uppbyggt efter en metod som kallas Grease the Groove. Den går ut på att du tränar då och då under dagen, men aldrig till utmattning. Metoden gör att du kan fördubbla det maximala antalet armhävningar du kan göra under en månad – oavsett vilken nivå du börjar på.

Börja med att testa hur många repetitioner du maximalt kan göra (ditt MR). Låt oss t.ex. säga att det är åtta repetitioner. Enligt programmet ska du då göra hälften av ditt max – alltså fyra armhävningar – så många gånger som möjligt under dagen. Bestäm dig t.ex. för att du ska göra armhävningar varje gång du öppnar kylskåpet, eller varje gång du tvättar händerna. Hinner du med att träna tre gånger per dag så är det godkänt, fem gånger är ännu bättre och sju gånger per dag är utmärkt. Ju mer, desto bättre.

Träna på det här sättet tre dagar i rad och vila sedan en dag, träna därefter tre dagar i rad igen och vila sedan i två dagar. Därefter gör du ett nytt maxtest. Använd ditt nya maxvärde som utgångspunkt för de kommande nio dagarnas träning.