CYKLA PÅ LUFT

Maskin: AirBike, Airdyne m.fl.

Beskrivning: Det här är en hybrid mellan en crosstrainer och en motionscykel som har blivit populär på crossfit och gymanläggningarna runt om i världen. Den ger bra träning för hela kroppen och får pulsen att stiga rejält på nolltid. En airbike skiljer sig åt från en vanlig motionscykel genom att den har ett stort fläkthjul fram. Effekten av det blir att ju snabbare du trampar runt pedalerna, desto mer ökar belastningen och desto jobbigare blir det. Dessutom har maskinen rörliga handtag som ska dras fram och tillbaka precis som på crosstrainern, och det gör att hela kroppen får jobba när tempot ökar på maskinen. En airbike passar perfekt till högintensinv intervallträning (HIIT), däremot är den inte lika lämplig till långa cykelpass i måttligt tempo.

Tips! Ett HIIT-träningspass kan se ut på många olika sätt. Pröva t.ex. att köra 10–15 intervaller då du växlar mellan 30 sek. i maxfart och 60 sek. aktiv vila då du bara trampar lätt på pedalerna. Intervallträning är extremt tidseffektiv, den boostar din kondition och ökar din kaloriförbränning. Samtidigt blir efterförbränningen hög under en lång tid efteråt.