TA MASSOR AV TRAPPSTEG

Maskin: StairMaster, Excite Climb m.fl.

Beskrivning: Trappmaskinen, där trappstegen går runt i det oändliga, är faktiskt en gammal uppfinning, men de senaste 2–3 åren har den upplevt en renässans i gymvärlden. Trappmaskinen kan både användas till intervaller och träning med konstant hastighet, och man kan välja olika program till intervaller eller träning efter t.ex. tid, distans eller puls. Tekniken är enkel: du behöver bara gå uppför den rullande trappan, precis som när du går uppför vanliga trappsteg. Det kan dock ta ett tag att vänja sig vid att släppa handtagen och pendla aktivt med armarna. Träningen aktiverar rumpan, låren och vadmusklerna och du får snabbt upp pulsen rejält. Träningen i trappmaskinen är dessutom relativt skonsam. Belastningen på lederna blir mindre än vid löpning eftersom du slipper alla hårda stötar.

Tips! Försök att släppa handtagen när du börjar känna dig säker med rörelsen. Om du använder handtagen när du tränar är det lätt att du blir hängande över maskinen. Det ger dålig kroppshållning, minskar träningseffekten och ökar risken för att du får ont någonstans. Se därför till att räta på överkroppen.