TRÄNA MED SLÄDE

Maskin: HiitMill X, Skillmill m.fl.

Beskrivning: Slädträning, där man skjuter en tung släde med viktskivor framför sig, används ofta inom crossfit. Det är dock inte i alla gym man har plats för en 20 meter lång bana för slädträning – men har du tur kanske just det gym som du tränar på har investerat i en maskin som efterliknar slädträning utomhus. ”Slädmaskinen” har justerbart motstånd så att du kan få just den belastning du vill ha. Även för denna typ av träningsmaskin är nyckelorden hårt och kort. En av modellerna på marknaden heter HiitMill X. Den levereras monterad med farmers walk-handtag – dvs. den ger dig möjlighet att göra en effektiv övning som i vanliga fall kräver rätt mycket utrymme. Genom att placera viktskivor på de rörliga armarna bestämmer du själv hur många kilo du vill träna med. Sedan är det bara att börja gå på bandet utan att du behöver oroa dig för att andra kommer i vägen.

Tips! Slädträning är supereffektivt om du vill förbättra din accelerationsförmåga. Australiensisk forskning har t.ex. visat att endast två träningspass i veckan bestående av 3 x 20 meter sprintryck med släde, gav en dubbelt så bra förbättring av accelerationen jämfört med när försökspersonerna endast ägnade sig åt vanlig sprintträning.