”Protein direkt efter träning gör att musklerna växer”

Många tror att det viktigaste är att få i sig protein så snabbt som möjligt efter träningen för att musklerna ska växa. Men allt fler studier visar att tajmningen inte har särskilt stor betydelse. Såvida du inte tränar på elitnivå finns det alltså ingen anledning att du vräker i dig protein i omklädningsrummet. Därmed inte sagt att protein inte är viktigt. Du behöver fortfarande ha i dig protein varje dag. Mängden varierar dock beroende på om du tränar eller inte.

SÅ MYCKET PROTEIN BEHÖVER DU VARJE DAG

Du tränar lite eller inte alls:

● 0,85–1 g per kg kroppsvikt

● Väger du 60 kg motsvarar det:

2 dl kvarg + 125 g kött/fisk/torkade bönor + 2 skivor rågbröd.

Du kör mycket konditionsträning:

● 1,2–1,5 g per kg kroppsvikt

● Väger du 60 kg motsvarar det:

2 dl kvarg + 175 g kött/fisk/torkade bönor + 1 burk makrill + 75–100 g pasta/ris.

Du kör mycket styrketräning:

● 1,6–2 g per kg kroppsvikt

● Väger du 60 kg motsvarar det:

2 dl kvarg + 2 skivor mager ost + 150–175 g kött/fisk/torkade bönor till lunch och middag.