RYGG OCH AXLAR
Den här roddövningen, framåtböjd rodd, tränar främst den övre delen av ryggen, men även kroppshållningen blir bättre och mer upprätt. Det är också en viktig övning för alla som brukar styrketräna, eftersom den gör att styrkeförhållandet mellan kroppens fram och baksida blir mer balanserad vilket är bra både på kort och lång sikt.
Steg 1 Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och håll hantlarna med raka armar ned framför kroppen. Knogarna ska vara riktade framåt, bort från kroppen. Böj i höften tills vikterna hamnar under knäna. Steg 2 Lyft hantlarna vinkelrätt ut från kroppen och upp i axelhöjd. Håll den ställningen en kort stund medan du drar ihop skulderbladen. Därefter sänker du hantlarna med raka armar igen.
Antal: 4 x 8–10.
Tempo: Lyft sakta, vila när du kommer upp och låt det ta 2 sek att långsamt sänka vikterna igen.