LÅR OCH SÄTE
Militärhopp är en dynamisk övning som gör att pulsen ökar rejält, och därmed tränas både styrkan och konditionen. Tempot ska vara högt, men inte så högt att du slarvar med tekniken. Främst benen och sätet tränas, men också ryggen, axlarna och bålmusklerna aktiveras. Gör eventuellt övningen utan vikter i början.
Steg 1 Stå med hantlarna ned längs sidorna och med axelbrett avstånd mellan fötterna.
Steg 2 Håll ryggen rak, böj dig framåt och placera hantlarna på golvet rakt under axlarna.
Steg 3 Balansera på vikterna och hoppa bakåt – som om du skulle till att göra en armhävning.
Steg 4 Härifrån gör du övningen åt andra hållet: för fram benen och res dig upp.
Antal: 4 x 8–10. Tempo: Explosivt.