DU BÖR INTE GE JÄRNET VARJE GÅNG

Man riskerar att få sämre resultat om man alltid tränar till utmattning, fastslår forskare.

Det krävs ett hårt jobb om man vill ha resultat av sin styrketräning, men det är inte samma sak som att man måste ge järnet varje gång man tränar. Det bekräftar en ny studie, där man lät 15 personer styrketräna tre dagar i veckan i tio veckor. Deltagarna, som alla var vana vid att styrketräna, blev indelade i två grupper. Den ena gruppen fick träna till failure (utmattning) varje gång – alltså fortsätta lyfta vid varje övning tills de inte klarade av att göra fler repetitioner. Den andra gruppen fick göra lika många repetitioner, men inte med sin maxvikt. Deltagarna i den gruppen blev alltså inte utmattade när de gjorde övningarna. Efter de tio veckorna hade gruppen som inte tränat till utmattning, faktiskt klarat sig bättre på en rad olika parametrar. De hade både ökat sin maximala styrka, hoppstyrka och muskelstorlek mer än gruppen som hade tränat till utmattning i samband med varje träningspass.

Källa: Sports