10 budord för att dricka rätt
1 FÖLJ DIN TÖRST
Kroppen fungerar så smart att den berättar för dig när kroppens celler har ett vätskeunderskott. Det visar sig i form av törst. Det finns därför ingen anledning att fylla på vätska i systemet om du inte känner dig törstig.
2 DISKA DIN FLASKA
Du blir inte sjuk av att återanvända din vattenflaska om du är den enda som använder den, men hygieniskt är det inte. Med tiden samlas det nämligen bakterier i flaskan om du inte diskar den, och går det långt nog kommer det också att bildas ett slemmigt och fett lager inne i flaskan.
3 FÖRDELA DIN KONSUMTION
Eftersom kroppens vätskedepåer är begränsade kan du inte täcka hela ditt dagsbehov på en gång för att undvika vätskebrist. Förutom att det kan vara hälsofarligt att dricka för mycket, så lurar du också dig själv på den njutning det är att släcka törsten.
4 RÄKNA MED ALLT
Om du dagligen dricker kaffe och te räknas varma drycker också med i vätskeberäkningen. Vid ett fast intag över tid blir kroppen mindre känslig för koffein, som är det vätskedrivande ämnet i kaffe och te.
5 SLÄCK TÖRSTEN MED VATTEN
Vatten är en effektiv törstsläckare utan onödiga kalorier. Vatten är nämligen fritt från socker, alkohol och fett. Känns kranvattnet trist kan du piffa upp det med myntablad, bär eller en skiva citron, lime eller apelsin.
6 DRICK FÖRE TRÄNINGEN
Kroppen presterar bättre när den är välhydrerad så se till att tanka upp med lite vätska under timmarna före din träning. Dock inte i så stora mängder att vattnet skvalpar runt i magen. Bäst är att ta små slurkar regelbundet under timmarna före träningen, så att kroppen kan absorbera vätskan helt. Om du har druckit för lite ”berättar” kroppen det för dig i form av yrsel och utmattning medan du tränar.
7 SPÄD UT PROMILLEN
Om du planerar en blöt kväll på stan kan det vara bra att dricka ett glas vatten mellan dina mojitos och G&T. Stora mängder alkohol hämmar ett hormon som normalt gör att njurarna inte utsöndrar för mycket vätska. Kort sagt: för mycket alkohol gör att du blir av med mer vätska än du får i dig. Öl eller vin i begränsade mängder har däremot bara en liten uttorkande effekt.
8 TA VATTEN FRÅN KRANEN
Kranvatten är inte nödvändigtvis nyttigare än källvatten. Men det är både rent och billigt samtidigt som du besparar miljön all den koldioxid som släpps ut vid produktionen, tappningen och transporten av vatten på flaska.
9 KÄNN EFTER
Innan du sätter flaskan till munnen bör du fråga dig själv om du verkligen är törstig. Dricker du hela tiden kan du med tiden utveckla ett stressliknande drickmönster och till slut förlora känslan för din törst. Vem vet? Kanske har du bara vant dig vid att hela tiden fukta läpparna.
10FÖLJ REKOMMENDATIONERNA
Om du inte tränar eller befinner dig i starkt solsken finns det ingen anledning att dricka mer än rekommenderat. Överdriver du konsumtionen riskerar du att njurarna inte kan utsöndra vätskan, vilket kan ge förgiftningssymptom.
Drick små klunkar vätska regelbundet inför träningen ...