FÅ SNYGGA OCH STARKA AXLAR Serratus anterior

Muskel:

Här sitter den: Serratus anterior sitter på sidan av den övre delen av bröstkorgen. Främre delen av serratus förväxlas ibland med revbenen eftersom den ser sågtandad ut. Denna sågtandade form beror på att muskeln har sitt ursprung från de 8–9 översta revbenen. Därifrån går den runt bröstkorgen där den fäster på skulderbladet. Rent rörelsemässigt bidrar serratus bl.a. till att föra fram skulderbladet.

Därför är den viktig: Serratus anterior är en muskel som rent visuellt är med och binder ihop de sneda magmusklerna med den stora ryggmuskeln, latissimus dorsi. En vältränad serratus gör i kombination med en låg fettprocent att mag- och revbenspartiet får ett snyggt utseende med markerade muskler. Serratus är också en viktig muskel för skulderbladen eftersom en av muskelns viktigaste funktioner är att hålla skulderbladet intill kroppen. Det finns ett tillstånd som kallas vingscapula, då skulderbladet sticker ut från ryggen. Detta beror på en försvagning av serratusmuskeln.

Det finns alltså både estetiska och funktionella anledningar till att träna muskeln.

Träna den så här: Serratus anterior är aktiv under vanliga övningar, t.ex. bänkpress, sneda bänkpress, hantellyft samt pullovers. Muskeln kan även tränas isolerat med scapula-armhävningar. 2 x 15 repetitioner av den typen av armhävningar passar bra som en del i uppvärmningen, innan man kör i gång med resten av träningspasset.

Övning: Scapula-armhävningar

Gör så här: Lägg dig på golvet som om du skulle till att göra en vanlig armhävning. Istället för att böja armarna håller du armarna sträckta och för bara överkroppen upp och ned med en pytteliten rörelse där du växelvis för ihop och isär skulderbladen.