SÅ LYCKAS DU TRÄNA RÄTT MUSKLER

Nu kanske du tänker att det var en faslig massa muskler som du plötsligt måste börja träna – som om träningen inte tar tillräckligt mycket tid redan! Men du får självklart prioritera vad som är mest meningsfullt för dig med tanke på de mål du har med träningen. Har du t.ex. besvär med nacken och axlarna kan du gärna fokusera lite mer på att träna serratus anterior och rotatorkuffen. Och vill du ha fasta och trimmade lår- och sätesmuskler, så bör du främst träna gluteus maximus och medius samt adduktorerna med hjälp av övningar som split squat och hip thrust (istället för med abduktions- och adduktionsmaskinerna). Och är din träning mer inriktad på kroppsbyggning eftersom du tycker att det är snyggt med markerade muskler, så bör du lägga mer energi på att träna brachioradialis, trapezius och vaderna. Du tränar sannolikt redan många av de här musklerna genom de övningar du redan gör. T.ex. tränar du adduktorerna när du gör knäböj, brachioradialis när du gör vanliga curls och trapezius när du gör marklyft. Men nu när du vet lite mer om musklerna och deras funktion, kan du använda din nyvunna kunskap för att variera dina övningar och träna de ovan nämnda musklerna lite mer effektivt. Det behöver inte nödvändigtvis ta längre tid bara för att du fokuserar på andra muskler än de mest framträdande.