11 köldsäkra tips för VINTERCYKLISTER
Vind, regn, snöslask och minusgrader kan vara en svår prövning för alla landsvägscyklister. Här är en rad konkreta tips som håller cykelträningen vid liv i vinter – och som gör att du kan vara i toppform redan till våren.
1 Klä dig i flera lager
Ta på dig en underställströja, därefter ett mellanlagerplagg av fleece eller liknande och till sist en regn- och vindjacka eller väst. Tjocka tajts räcker oftast på benen.
2 Varva upp
I stället för att dra iväg på en klassisk långrunda, så kan det vara smart att köra på en varvbana om 3–8 km, gärna med ett par krävande backar. Varvet kan köras ett lagom antal gånger. Det gör att träningen blir mer flexibel och du kan snabbt ta dig hem om vädret plötsligt skulle försämras. Du hinner dessutom bekanta dig ordentligt med cykelrundan om du kör flera varv – och därmed kan du även öka träningseffekten.
3 Värm fingrarna
Precis som fötterna är händerna extra utsatta. Fingrarna hålls rätt stilla och blir därför snabbt nedkylda. Det finns många olika typer av vantar, och en varm fingervante med en s.k. hummerhandske utanpå är perfekt. Ytterhandsken ska vara vindtät. Hummerhandsken gör att du kan hålla i styret och växla/bromsa som vanligt.
4 Redo för regn
Ha alltid med dig en tunn cykelregnjacka i ryggfickan. Använd jackan i början av cykelturen, när du tar en paus eller får punktering – eller om det plötsligt börjar regna eller snöa. Den nya generationen vind- och vattenavvisande åtsittande jerseys är också populära, inte minst på grund av deras goda ventilationsförmåga och tävlingslika passform. Särskilt varma är de dock inte.
5 Korta ner rundorna
På vintern är det ofta för kallt för att vara ute i timmar och cykla. Planera i stället att köra kortare och mer intensiva pass. Kör ev. långa intervaller, t.ex. 4 x 6 km i full fart – och rulla 3 min. emellan.
6 Skydda fötterna
Fötterna sitter fast i pedalerna, de rör sig inte och utsätts konstant för svalkande fartvind och regnstänk. Med andra ord: det är lätt att bli kall om fötterna. Tejpa ev. för skohålen, ta på dig tjocka ullstrumpor och ett par tjocka neoprenöverdag utanpå cykelskorna.
7 Träna flåset och styrkan
Utnyttja vintern till att bygga upp kraft och råstyrka i benen genom att utmana dem lite extra. Använd växlarna så att du byter mellan tunga växlar med låg kadens och lätta växlar med hög kadens. Kör ”tungt” på flacka vägar i motvind, och håll intensiteten uppe i backar.
8 Bli starkare mentalt
Håll fast vid din plan om att du ska ge dig ut och cykla – även om vädret gör att du hellre vill sjunka ner i tevesoffan och titta på Netflix. Du kommer att märka att bara du tar dig ut, så funkar det rätt bra att cykla – och det är helt okej att korta ner rundorna och istället öka tempot. Det ger också bra resultat. De tuffa vinterrundorna är karaktärsstärkande, och den mentala styrkan har du alltid nytta av som cyklist.
9 Värm huvudet
Du avger en hel del värme via huvudet och en hjälmmössa är därför oumbärlig. En gammaldags cykelmössa med en liten skärm framtill är perfekt, eftersom skärmen skyddar ansiktet mot nederbörd. Du kan ev. köpa ett särskilt hjälmöverdrag om du vill stänga för hjälmens ventilationshål. Glasögon med genomskinliga glas kan också vara bra.
Den här årstiden är som bekant rätt mörk och det är begränsat med dagsljus när man ska ut och cykelträna. En lösning är emellertid att cykla till eller från jobbet. Kör en rejäl omväg om du har för nära till jobbet – eller korta ner en del av vägen om du har för långt.
11 Dra till skogs
Om vintervädret sätter käppar i hjulet för vägcyklingen, så kan det vara läge att dra till skogs och cykelträna. På grusoch skogsvägar djupt inne i skogen är det alltid lä för vinden. Och med en s.k. grusvägscykel eller en liknande gammal aluminiumhoj, alternativt en skogscykel med breda, slitstarka och bekväma däck, kan du trampa mil efter mil i en trafikfri miljö – utan att du behöver komma hem helt genomfrusen.