VARIERA MERA

Löptränar du tre gånger i veckan, kan du växla mellan följande pass:

Intervaller på flack väg: T.ex. 4 x 4 minuter snabb löpning med 2 minuters vila mellan varje intervall.

Tempolöpning i terräng: 20–30 minuters medelhård löpning med inslag av backar.

Långpass: 60–90 minuters lugn löpning i småkuperad terräng.