LÅR OCH SÄTE
Reverse lunge, eller utfallssteg bakåt, är en bra övning för den som vill träna benstyrkan utan att belasta ryggen. Övningen utjämnar styrkeskillnaden mellan höger och vänster sida, och om du har svårt att hålla balansen så beror det nog på att du tar för långa kliv. Föreställ dig att du går på en järnvägsräls. Håll balansen när du kliver bakåt.
Steg 1 Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och med hantlarna ned längs sidorna. Håll ryggen rak och titta rakt fram. Steg 1 Ta ett långt steg bakåt med ena benet medan du håller kvar den andra foten. Undvik att böja dig framåt. Håll överkroppen rak hela tiden.
Steg 3 Sänk ned knät på det bakre benet tills låret på det främre benet är parallellt med golvet. Skjut ifrån kraftfullt med det främre benet och res dig till stående igen. Byt ben efter 8–10 upprepningar.
Antal: 4 x 8–10. Tempo: Kontrollerat.