LÄNDRYGG OCH LÅR
Enbensövningar ökar stabiliteten runt fotleder, knän och höfter, och marklyft på ett ben stärker dessutom ländryggen, sätet och baksidan av låret. När du håller hanteln i motsatt hand till ståbenet, så tränas sätet och bålmusklerna extra pga. obalansen i kroppen. Om du har svårt att hålla balansen, så kan du sätta ned stortån på det bakre benet i golvet.
Steg 1 Stå på ett ben och håll en hantel i motsatt hand. Böj lätt på det andra benet, sträck på ryggen och titta rakt fram.
Steg 2 Böj höften, luta dig framåt och sänk ned vikten mot golvet, medan du håller balansen med det bakre benet.
Steg 3 Sänk ned vikten ända till mitten av skenbenet och sträck sedan på dig igen. Byt ben efter 10 upprepningar och för över vikten till andra handen.
Antal: 4 x 8–10. Tempo: Kontrollerat.