Aktiv Träning (Sweden)

KORTA INTERVALLE­R KÄNNS TUFFAST

-

Forskare älskar korta, hårda intervalle­r – dvs. få repetition­er med några sekunders varaktighe­t, där man springer tills musklerna blir fulla av mjölksyra. Den typen av intervalle­r är mycket effektiv när det handlar om hur mycket man får tillbaka på insatsen, och bara genom att träna några minuter i veckan kan man uppnå stora förbättrin­gar när det gäller hälsa och kondition. What’s not to like? Tja, rätt mycket om man ska tro en ny studie från Berry College i USA. Där undersökte forskare dels den objektiva fysiologis­ka hårdheten av fyra olika träningspa­ss, dels den upplevda hårdheten. Mycket riktigt var 4 x 30 sek. det lättaste passet när forskarna tittade på objektiva kriterier som bl.a. varaktighe­t, procent av maxpuls, mjölksyren­ivå m.m, men när de tittade på den upplevda hårdheten blev bilden en annan. Då upplevdes de korta, hårda intervalle­rna som det näst hårdaste passet, medan det långa tempopasse­t (som objektivt sett var det näst hårdaste) var mest överkomlig­t.

 ??  ?? Det är bra att köra olika former av intervalle­r, men det gäller också att välja dem som känns överkomlig­a.
Det är bra att köra olika former av intervalle­r, men det gäller också att välja dem som känns överkomlig­a.
 ??  ??

Newspapers in Swedish

Newspapers from Sweden