2 Jag vill springa längre

Har du planer på att spränga dina personliga gränser eller vill du byta ut din favoritrunda på tio km? Då är det bra om du anmäler dig till ett lopp längre fram, t.ex. ett halvmaraton eller maraton. Sätt upp ett konkret mål, t.ex. att delta i Stockholm Marathon i maj. Anmäl dig direkt – det förpliktar.

FÖLJ ETT PROGRAM

Ett bra program gör att du tränar med rätt frekvens, mycket variation och optimal volym. Det innebär i sin tur att skaderisken minskar samtidigt som du får en bättre känsla av att din formkurva sakta men säkert stiger. Om du följer en fast plan kan du också lättare planera din vardag kring din träning.

SÄTT DELMÅL

Förutom ditt primära mål, som kanske ligger flera månader längre fram, bör du även lägga in några delmål. Tränar du t.ex. inför ett maraton, så testa gärna formen i ett halvmaraton. Då får du både en bra upplevelse och ett kvitto på hur du ligger till.

LYSSNA PÅ MUSIK

En bra poddradio eller musik i öronen kan göra att det känns som om tiden går snabbare då du tränar. En studie visade att motiverande musik gav en femtonprocentig ökning av uthålligheten hos deltagarna jämfört med träning utan musik.

SE NÅGOT NYTT

Allt eftersom du börjar löpa längre sträckor är det bra om du byter ut dina gamla favoritlöprundor i närområdet. I stället för att du bara springer ett varv extra runt den sjö du redan kan varje stig intill, kan du utnyttja löppassen för att se och uppleva din hemort på ett helt annat sätt, ge dig in i en okänd skog eller kanske springa i helt obanad terräng.

SPRING UT OCH HEM

Det kan vara svårt att överskrida den distans man brukar springa. Löp därför en ”ut och hem-runda” om du vill öka löpmängden. Vill du t.ex. löpa 14 km, löper du bara sju kilometer åt ena hållet och vänder därefter om. Då kan du inte ta någon genväg eller korta av rundan om du blir trött.