5 Jag vill gå ned i vikt via löpningen
Rätt upplagd kan löpträning vara en effektiv bantningsmetod. Du bör dock ha klart för dig att motion bara är en del av metoden, och att det krävs insatser på flera fronter. Sätt upp ett konkret och realistiskt mål för hur många kilo du vill gå ned i vikt – och hur mycket tid du har till förfogande.
TÄNK PÅ KOSTEN
Även om löpning är en effektiv motionsform, så är det främst genom att ändra kosthållning som stora viktminskningar kan ske. Vill du sätta fart på det området behöver du t.ex. fokusera på att äta mindre portioner och undvika tomma kalorier från godis, kakor, läsk, alkohol osv.
TRÄNA POLARISERAT
Stenhårda löppass, som många har en tendens att köra, är inte vidare bra om du vill gå ned i vikt. De påverkar nämligen din aptitreglering och gör dig hungrig. I stället kan du gärna springa långa, lugna rundor i ett tempo som gör att du hela tiden orkar prata. Lugna löppass tränar kroppens förmåga att använda fett som energikälla och ökar inte aptiten på samma sätt. Även HIIT (högintensiv intervallträning) är mindre aptitretande än medelhårda löppass, samtidigt som efterförbränningen är högre timmarna efter träningspassen.
GÅ BORT KILONA
Det kan vara svårt att förlänga löprundorna utan att skaderisken ökar. I stället kan du lägga till ett par kilometers gång i början och i slutet på löprundan. Det tar lite längre tid, men per kilometer förbränner du nästan lika många kalorier genom att gå som genom att springa.
VÄLJ RÄTT BELÖNINGAR
Vill du belöna dig själv för din goda träningsflit, så välj något som inte gör att du får i dig alltför mycket kalorier. Även om det kan kännas välförtjänt att äta något gott efter ett tufft träningspass, så tänk på att många godsaker innehåller lika mycket kalorier som de du förbrände under löprundan.
VAR FYSISKT AKTIV
När du börjar träna är det viktigt att du inte minskar din övriga aktivitetsnivå till vardags, vilket annars många har en tendens att göra. Du kan t.ex. använda en aktivitetsmätare för att hålla koll på om du exempelvis kommer upp i 10 000 steg per dag.