VINTERLÖPNING

— så lägger du upp vinterns löpträning i kyla och snö så att du får mer ork och energi och blir på bättre humör.

Om du fortsätter att löpträna trots att vintern behåller greppet över landet, kan du få massor av positiva effekter för både kropp och själ. Du blir på bättre humör, får ny energi och kan se fram emot flera konkreta hälsovinster varje gång du tar på dig löpskorna och ger dig ut i den kylslagna luften. Se här hur du får ut maximalt av din vinterlöpning.

Dina grovmönstrade löpskor landar rytmiskt i den fina, nyfallna snön och varje steg du tar gör att det sprutar upp snö mot underbenen. Snötäcket dämpar allt ljud, och den kylslagna luften killar i näsan medan ljus från husfönster längs vägen kastar skuggor över den vita snön. Du befinner dig i din egen värld där stress och tankar om vardagens alla måsten försvinner i takt med din lugna löprytm. Det ryker om andedräkten när du andas och det handlar i hög grad om egentid av högsta kvalitet.

Vinterlöpning är en lite annorlunda motionsform. När snö, kyla och mörker tagit greppet över landet kan det vara lockande att ställa in löpskorna i klädgarderoben och sjunka ned i tevesoffan under filten och njuta av värmen från braskaminen. Och träningen består i bästa fall av sporadiska besök på något fullproppat gym.

Om du nu ändå väljer att fortsätta löpträna och trotsa Kung Bore, så kommer du snart att märka att det inte alls är så dumt. Det kan faktiskt vara raka motsatsen. För både rent mentalt och fysiskt får du en boost ute i den friska, kylslagna luften. Du mår helt enkelt bra av att ta en snabb träningsrunda och du bryter ned den mentala trötthetsmur som vinterns korta, mörka dagar nästan per automatik bygger upp. Och när ”muren” väl är borta blir det också lättare att orka med alla andra vardagssysslor – eller genomföra nästa löprunda.

Stärker hälsan

Fördelarna med vinterns löprundor är många – du främjar både din allmänna hälsa, ditt mentala utbyte och din formkurva.

På vintern äter man färre färska grönsaker och frukter – och mer fet mat och choklad. Det märks direkt på det dagliga kaloriintaget och senare också på badrumsvågen. Om man vill leva hälsosamt och hålla den slanka linjen är det därför extra nödvändigt att träna – och löpning är som bekant ett supereffektivt sätt att förbränna massor av energi och kalorier.

Frisk luft och fysisk aktivitet utsöndar också humörhormonerna serotonin och endorfin i hjärnan, vilket gör att man får ny energi och ett ökat välmående. Endorfin stimuleras normalt av solljus. Men under korta, mörka vinterdagar, då humörhormonet inte stimuleras lika mycket och humöret därför är satt under press, ger löprundorna den endorfinkick som behövs för att humöret ska höjas och man ska orka med vardagen bättre.

Ren meditation

I stället för att välja den enkla, varma och trygga lösningen och söka sig inomhus till ett gym när man vill motionera och förbränna kalorier, så kan man lyfta fram alla de positiva argument som finns för att träna utomhus: de tomma gatorna och cykelvägarna, lugnet i det kylslagna mörkret, de monotona andetagen och ljudet av stegen i snön bidrar till ett nästan meditativt tillstånd.

Om du är småstressad och behöver koppla av är vinterns löprundor under bar himmel ofta också en

ISKALLT? VÄRM I SÅ FALL UPP INOMHUS ...

Fördelarna är många – du främjar både din allmänna hälsa, det mentala utbytet och din formkurva.

bättre lösning än fullproppade och instängda gym. Ute i det vintriga landskapet kan du t.o.m. få rent själsliga upplevelser av att se snötäckta fjäll i månljus under löprundan. En sådan ”ensam i hela världenkänsla” gör vinterlöpningen till ett nöje för både kropp och själ.

Rent samvete

När man har kämpat sig igeom snö, kyla och mörker och är tillbaka inomhus igen så är tillfredsställelsen stor. Det känns extra bra att lägga sig i tevesoffan under en varm filt efter en löprunda då frosten bitit i kinderna. Och eftersom du har förbränt rejält med kalorier ute i kylan kan du med gott samvete unna dig en god dessert eller ett extra glas vin till middagen.

Slutligen finns det självklart också en ekonomisk aspekt eftersom vinterns löprundor är gratis. Om du håller vinterlöpningen vid liv kan du faktiskt skippa gymkortet under några månader och spara in den kostnaden. De pengarna kan du lägga på bättre saker under den mörka tiden på året.

Ökat träningsutbyte

Vinterns löpträning får också en extra dimension om du t.ex. måste kämpa dig fram genom knähöga snödrivor eller på glashala partier, och du efteråt kan klappa dig själv på axeln och tänka att hur mycket Kung Bore än försöker så kan han inte stoppa dig från att löpträna utomhus. Det är karaktärsstärkande och du kan med gott samvete vara stolt över dig själv. Du har inte valt den enkla lösningen trots att det blåser kallt och snön ligger djup. Tillfredsställelsen av att ha övervunnit sig själv kan du använda vid andra tillfällen.

Rent konkret behövs det också lite extra krafter, för när det är riktigt kallt och vägarna är oplogade krävs det både muskler och vilja. Det ökar i sin tur intensiteten och träningsutbytet. Dessutom finns det ännu en fysiologisk effekt, då snödrivor, isiga spår och leriga skogsstigar ställer höga krav på koordination, balans och reaktionsförmåga.

På lång sikt innebär vinterlöpningen självklart att du kommer att vara bra förberedd och i bättre form till våren, än om du hade legat på latsidan hela vintern. Forskning visar nämligen att man med bara 1–2 träningspass i veckan kan hålla formen vid liv under en längre tid.