BÅLTRÄNING

— skippa plankan och få en stark bålmuskulatur på köpet när du ändå är igång och och gör en massa ”vanliga” styrkeövningar.

En stark bål är viktig för alla rörelser du gör till vardags och när du tränar. Men renodlade bålövningar, till exempel plankan, kan ibland kännas lite tråkiga att göra. Som tur är behöver du inte ligga stel som en pinne för att bygga en stark bål.

Bålträning kan du faktiskt få på köpet när du är igång och gör en massa andra övningar på gymmet.

Du har kört igenom alla dina favoritövningar, kroppen börjar kännas trött men innan du kan pricka av dagens träningspass så väntar bara den avslutande delen som du hela tiden har försökt att förtränga: bålträningen. Det är nu du ska ned på golvet, ligga stel som en pinne och göra plankan medan sekunderna sakta tickar på – eller så gör du situps som väcker gamla minnen från skoljympan.

Alla tycker kanske inte att renodlad bålmuskelträning är det roligaste som finns, men som är finns det andra sätt att träna de viktiga musklerna i kroppskärnan på. Många av de övningar som du säkert redan gör på gymmet ger nämligen effektiv och bra bålträning – förutom att de alltså också tränar många andra muskler samtidigt.

Bålen, även kallad kroppskärnan, har som huvuduppgift att stabilisera och överföra kraft mellan kroppsdelarna när du springer, cyklar, lyfter, böjer dig ned – ja, kort sagt vid alla de rörelser du utför till vardags och när du tränar. Kroppskärnan är det fundament som lemmarna sitter fast på, och ju stabilare din överkropp är, desto mer av den kraft som du genererar kan du överföra till dina lemmar. Syftet med bålträning är därför främst att förbättra förmågan att hålla överkroppen stilla och därmed förhindra rörelser i bålen i samband med olika aktiviteter. Detta uppnår du inte bara med särskilda bålövningar, utan också med t.ex. knäböj, marklyft och pullups, som alla tvingar dig att spänna bålen kraftigt.

Här guidar vi dig till effektiv bålträning – utan att du behöver göra plankan för det.