HÄR TRÄNAR DU OCKSÅ BÅLEN

Styrkelokalen är inte det enda ställe där du kan träna bålmusklerna. Många olika träningsformer tränar kroppskärnan helt utan att du tänker på det – samtidigt som du får många andra effekter som är bra för din kondition och hälsa.

MOUNTAINBIKE

Förutom att konditionen tränas effektivt är mountainbike också ett bra alternativ till vanlig bålträning – såvida du skippar flacka grusvägar och istället söker dig till kuperade terrängspår. Bålen tränas särskilt om du trampar hårt och drar i styret samtidigt. Se därför till att stå upp på pedalerna och vara aktiv med styret.

TRAILLÖPNING

Traillöpning, backlöpning och andra former av löpning i brant och svårframkomlig terräng ger bra och varierad träning för bålen. När du stöter på branta backar och andra hinder ute på trailrundan som du måste hoppa över eller huka dig under, så aktiveras bålen ännu mer.

YOGA

Yoga är suverän träning för mag- och ryggmuskulaturen. Beroende på vilken form av yoga du deltar i, kommer du att få 45–90 minuters effektiv allmän styrketräning och lokal muskeluthållighetsträning med kroppen som vikt. De olika kroppspositionerna gör att balansen, styrkan, smidigheten och uthålligheten tränas samtidigt och det gör att hela kroppskärnan aktiveras.

STYRKEKLASS

Föredrar du gruppträning på gymmet, så finns det massor av olika cross- och styrkeklasser där man tränar med t.ex. skivstänger, TRX (träningsband) eller kettlebells. Här får hela kroppen jobba inklusive bålmusklerna. Det är alltså inte bara de specifika ”corepassen” som ger bra träning för bålmusklerna.