Största orsakerna till trötthet
SÖMNBRIST
Försummar du sömnen för att istället kolla på Netflix och Facebook eller shoppa på nätet, så är det inte konstigt att du går runt och känner dig hängig. I snitt behöver vuxna sova sju och en halv timme per natt – kvinnor lite mer än män, vilket sannolikt beror på hormoner. Du bör alltså lägga dig vid 22-tiden om du har ställt väckarklockan på 06:00.
LÖSNING: I de flesta fall är lösningen att sova mer. Om du har svårt att somna eller måste kämpa bara för att komma i säng så finns det flera saker du kan göra för att hjälpa sömnen på traven. Se t.ex. till att du varken är för hungrig eller mätt när det är läggdags. En tumregel är att inte äta efter 20:00 och är du känslig för koffein är det också bra att undvika kaffe och te efter 17:00. Undvik också att få upp pulsen före läggdags, eftersom det kan vara svårt att somna om kroppstemperaturen är hög.
FYSISK SJUKDOM
Trötthet kan vara ett symptom både på allvarliga livsstilssjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, samt mindre allvarliga virussjukdomar, som influensa och förkylning. Handlar det om hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes är ihållande trötthet och hängighet ofta ett av flera symptom, så det finns ingen orsak att vara orolig om du någon dag känner dig tröttare än vanligt. Trötthet kan också vara ett tecken på problem med ämnesomsättningen. LÖSNING: Är du trött i flera veckor utan att du själv kan göra något åt det bör du alltid söka läkare.
SÖMNSJUKDOM
Kan du inte sova på natten trots att du är kroniskt trött, har en skön säng och inte blir störd? Vaknar du ofta på natten? Snarkar du mycket eller har du oroliga och rastlösa ben? Då kan du lida av en sömnsjukdom. Ungefär var tionde plågas av en ihållande sömnlöshet, och det kan få allvarliga konsekvenser, t.ex. om du somnar när du kör bil. Problemet blir vanligare med åldern och ses ofta hos kvinnor. Du ska dock ha problem minst tre nätter i veckan i tre månader innan det räknas som ett verkligt sömnproblem.
LÖSNING: Om du misstänker att du har en sömnsjukdom bör du gå till en sömnklinik och få din trötthet utvärderad. En metod är att mäta hur ofta du kan somna på mindre än åtta minuter.Vissa kan sova fem gånger per dag och somna snabbt varje gång. Ett annat test mäter koncentrations- och reaktionsförmågan. Då ska du trycka på en knapp varje gång du ser en blinkning på en skärm. Är du kraftigt trött glömmer du oftast att trycka eller trycker för sent.
JÄRNBRIST
Trötthet är ett av de första symptomen på blodbrist och att du har för lite järn. I riskzonen för järnbrist är bland annat menstruerande kvinnor, gravida, bloddonatorer och vegetarianer eftersom järn från mat från växtriket inte tas upp alls lika bra som järn från kött. Utöver trötthet visar blodbrist sig ofta tillsammans med hjärtklappning, andnöd och yrsel.
LÖSNING: Om järnbrist är förklaringen till din låga energinivå kan ett extra järntillskott, i form av kosttillskott eller järnrika livsmedel, vara det som krävs för att ladda dina batterier. Järn finns i pyttesmå mängder i allt från kött, fisk och fågel till korn, frukt och grönsaker. Ditt behov av järn kan därför i regel täckas genom en varierad kost. Om du vill få mer järn i maten kan du med fördel tanka upp med inälvsmat, spenat, cashewnötter och kikärter. Ät gärna de järnhaltiga råvarorna tillsammans med mat som har ett högt innehåll av vitamin C, t.ex. apelsin eller pepparrot, eftersom det främjar upptaget av järn.
PSYKISKA PROBLEM
Livskriser, utbrändhet eller stress på jobbet kan suga energin ur de flesta människor och även utmana sömnen rejält. När du är stressad producerar kroppen nämligen för mycket av stresshormonet kortisol, och det ger i sin tur sämre sömn. Är du stressad följs tröttheten ofta också av huvudvärk, sämre minne och koncentrationsförmåga samt muskelspänningar i nacke och axlar. Om tröttheten däremot mest visar sig på vintern, och eventuellt återkommer vid samma tidpunkt varje år, kan vinterdepression också förklara din brist på energi. Om stress är den utlösande faktorn till dina sömnbesvär bör du behandla sjukdomen genom att tala med en psykolog, eventuellt i kombination med lugna motionsformer, t.ex. yoga och promenader. Om du tvärtom är stressad för att du inte kan sova ska du titta på orsaken till din sömnlöshet. Det kan vara svårt att säga exakt vad som kommer först. Men du kan alltid börja med att förbättra dina sömnvanor. Det är också bra att få tillräckligt mycket ljus. Gå till exempel ut sent på förmiddagen när det är som ljusast. Det dämpar melatoninutsöndringen i kroppen och ger dig mycket mer ork och energi. Ljuset stabiliserar också din dygnsrytm så att du under de följande veckorna och månaderna sover betydligt bättre varje dygn.
LÖSNING: