TRÄNINGS- PLANEN

Strukturera din träning, bli mer fokuserad och nå dina mål. Träningsplanen är ett viktigt redskap som kan göra träningen både roligare och effektivare och bidra till att den verkligen blir av.

✓ Var konkret

Oavsett om din träning består av löpning, hemmaträning eller ett besök på gymmet, bör du ha en konkret plan för hur du ska träna. Hur många kilometer ska du t.ex. springa under dina olika pass och ska det vara intervaller etc? Styrketränar du kan det vara vilka övningar du ska göra, vilka vikter du ska välja och hur många set du ska göra? Låter du gamla vanor styra din träning får du svårare att utveckla din formkurva, och du riskerar att bli uttråkad på sikt.

✓ Prioritera din tid

I kombination med att du gör en träningsplan kan du skriva in träningen i kalendern. Om träningen är inlagd på fasta tider under veckans lopp, är det betydligt större chans att den verkligen blir av.

✓ Gör realistiska planer

Du känner dig bäst själv. När du sätter upp ett mål och lägger upp en plan för hur och när du ska nå det målet, ska du vara noga med att planen passar in i ditt liv.

✓ Möjlighet till variation

Att alltid springa samma pass på löpbandet eller göra samma styrkeövningar kan lätt bli tråkigt i längden. Undvik att gå i tristessfällan och lägg in olika alternativ i din träningsplan, t.ex. en ny plats eller nya styrkeövningar som du kan välja om du en dag känner att du inte orkar med ditt vanliga träningspass en gång till.

✓ Uppdatera löpande

En bra träningsplan behöver anpassas löpande. Efter en tid kommer du nämligen att bli tvungen att öka belastningen på något sätt om du ska kunna fortsätta utvecklas och få ut något av träningen. Det kan du t.ex. göra genom att öka vikten eller antalet set eller repetitioner under dina styrkeövningar, öka tempot eller distansen på dina löppass, lägga in intervaller osv.