SÅ TRÄNAR OCH VILAR DU FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNINGSLÄGRET

Du kan inte köra igång för fullt under träningslägrets första dag om du ska få en bra upplevelse. Du bör ha bra koll på både träning och återhämtning.

TRÄNING

Det kanske låter lite konstigt att du bör träna lite extra inför en träningsresa. Men inte desto mindre kan det vara nödvändigt för att du ska få ut max av resan. All cykelträning under lägret är tufft för kroppen, och det är därför bra att öka träningsmängden på hemmaplan innan du reser söderut.

Det tar längre tid att återhämta sig efter korta och hårda intervaller än från längre och mer jämna kraftansträngningar, så vänta med sprintträningen tills du kommer hem. Utnyttja i stället de backar som finns omkring dig. De passar perfekt till långa, jämna intervaller.

Efter en veckas hårdträning är kroppen rejält sliten. Ta det därför lugnt den första tiden då du kommer hem igen, annars kan du lätt bli sjuk.

VILA

Den sista veckan inför avresan bör du ta det lugnt och låta kroppen få en chans att vila. Kör ev. några korta pass med lagom hög puls. På så sätt håller du igång kroppen utan att belasta den för hårt. Om kroppen inte är utvilad när cykelresan börjar får du inte ut optimalt av träningslägret.

Koppla av mellan träningspassen och minimera antalet stadsvandringar, museumbesök och shoppingturer. Lägg gärna in en vilodag ungefär var tredje dag. Vissa föredrar att ställa undan cykeln, medan andra vill ta en kort runda med lagom hög puls.

En tumregel är att kroppen behöver vila 1–1,5 gånger så lång tid som träningslägret har pågått, men korta cykelturer med låg puls är alltid bra.