POWERPASS.

Träna effektivt och kör igenom hela kroppen med ett enda redskap – på bara 15 minuter.

Har du 15 minuter och en kettlebell till förfogande, så pröva det här enkla, men tuffa träningspasset som både gör dig stark och svettig.

Kettlebellsträning blev populär i USA i början av 1990-talet och spreds sedan snabbt till resten av världen. Crossfitutövarna letade fram det gamla ryska träningsredskapet från gömmorna, och snart fanns järnklotet på varje gym med minsta självaktning. Där har det sedan dess varit ett populärt träningsredskap – inte minst eftersom det kan användas för att träna effektivt på kort tid.

Det här s.k. powerpasset är en variant av den klassiska svingövningen, men i stället för att svinga klotet upp och ned stannar du det när det är högst uppe. Därmed kan du kombinera svingen med andra övningar i en glidande rörelse.

Passet genomförs som ett så kallat AMRAP-pass, vilket betyder ”as many rounds as possible” – dvs. så många varv som möjligt. Det är en smart träningsmetod som gör att personer på olika nivåer kan utföra samma träningspass och anpassa intensiteten individuellt. Så oavsett hur vältränad du är i dag kan du genomföra ett tufft och effektivt träningspass – på endast 15 minuter.