”Jag kan inte träna på morgonen ...”
Det finns många bra och motiverande anledningar att träna i ottan – t.ex. så kommer inga praktiska hinder i vägen för träningen senare under dagen, du får en energirik och bra start på dagen, du får en härlig motionsupplevelse och framför allt: Känslan av att ha träningen avklarad redan på morgonen är otroligt belönande! Ta del av alla tips och råd på den här sidan och tänk på att kroppen rent fysiologiskt anpassar sig till morgonpassen och att träningen i ottan kommer att kännas mindre jobbig med tiden.
Gå till sängs i rätt tid
Du är i behov av en bra nattsömn och därför är det fel taktik att dra ned på antalet sovtimmar till förmån för morgonträningen. Gå till sängs tidigare istället och fortsätt med samma dygnsrutin även de dagar då du inte kliver upp i ottan och tränar. De morgnarna kan du använda för att umgås mer med familjen, utföra praktiska sysslor eller läsa en god bok.
Planera träningen
Det är tio gånger lättare att genomföra morgonpasset på autopilot än om du måste tänka ut vad du ska träna medan du gnuggar sömnen ur ögonen. Lägg 5 min. kvällen innan på att planera ett träningspass eller en sträcka.
Följ väderprognosen
Om du ska träna utomhus så är det bra om du lägger fram lämpliga kläder kvällen innan så att du inte slösar bort värdefull tid på morgonen på att stressa runt och leta efter t.ex. en vindjacka. Se också till att utrustningen är intakt: Kolla så att cykeln är pumpad och gps-klockan är laddad.
Mixa träning och transport
Motionspendling är ett smart sätt att slå två flugor med en smäll. Men tänk på att planera så att du kan använda den första delen av sträckan till jobbet på att värma upp i ett lugnt tempo. Om du alltid är sent ute är det lätt att morgonträningen blir förknippad med stress och obehag, vilket är ett gift för motivationen på sikt.
Ta med en kompis
Under de fösta veckorna kan det vara bra att ha lite draghjälp. Om en träningskompis står och väntar på dig i ottan blir det betydligt svårare att trycka på snooze-knappen när väckarklockan ringer och du helst skulle vilja ligga kvar under ditt varma täcke.
Ju mer, desto bättre
Sikta på att träna tre-fyra morgnar i veckan. På så sätt blir morgonträningen mer en regel än ett undantag. Det är bra för både din egen självbild och omgivningens stöd och syn på dig som morgonmotionär. Eftersom du tränar regelbundet kan du också nöja dig med lite kortare träningspass. De flesta har lättare att motivera sig att springa 3–4 x 4 km än
2 x 8 km.
Enkelt och varierat
Det är ofta bra att skaffa sig fasta rutiner och t.ex. springa samma runda varje gång eller alltid följa samma träningsprogram på gymmet. Men känn efter om det börjar bli lite tråkigt att alltid göra samma sak och lägg i så fall in några små förändringar: Ändra t.ex. sträcka eller träningspass – eller välj kanske en helt annan träningsform.
Lusten är viktig
Påminn dig själv regelbundet om att du tränar på morgonen för att du faktiskt trivs med det, och att det ger en massa bra effekter – både för din formkurva, din ork och energi från morgonen och för din planering för resten av dagen.