TRE ÖVNINGAR

KETTLEBELSWING

1 Håll i kettlebellens handtag med bägge händerna och börja med att svinga klotet bakåt mellan benen. 2 Svinga framåt genom att skjuta fram höften till upprätt position och pressa kettlebellen lätt mot bröstkorgen på väg upp. 3 Släpp handtaget och greppa runt själva klotet med händerna. Handtaget ska vara mellan tummen och pekfingret. 4 För ut klotet från bröstet, släpp greppet runt klotet och greppa handtaget igen. Svinga kettlebellen ned och bakåt mellan benen.

SWING + GOBLET SQUAT

Här lägger du till en goblet squat direkt efter steg 3 av övningen ovanför. När du står med klotet vid bröstkorgen pressar du höften bakåt och nedåt som om du skulle sätta dig på en stol. När du har kommit så långt ned som du kan med en bra teknik, sträcker du benen kraftfullt igen och kommer upp till upprätt position. Därefter fortsätter du med steg 4 i övningen ovanför.

SWING + GOBLET SQUAT + TVÅHANDSLYFT

Här lägger du både in en goblet squat och ett tvåhandslyft efter steg 3 av övningen högst upp. När du har gjort en goblet squat och är tillbaka i upprätt position, lyfter du upp klotet med bägge armarna tills de blir helt raka. Böj sedan armarna och för ned klotet till bröstkorgen igen. Därefter fortsätter du med steg 4 av kettlebellswing.