KNÄBÖJ MED HOPP

Du tränar: Ben och rumpa.

Gör så här: 1 Stå med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll ihop fingrarna bakom nacken och pressa armbågarna bakåt. Håll ryggen rak medan du gör en knäböjning. 2 Skjut ifrån kraftfullt och hoppa så högt upp i luften som möjligt. Landa tyst och mjukt och börja om direkt.

Lyft inte på hälarna när du böjer knäna. Hälarna ska vila mot underlaget för att du ska kunna använda all din benstyrka.