ENERGIPASS.

Traillöpning ger massor tillbaka för varje löpsteg – och det här energifyllda löppasset i terrängen är något av det bästa du kan välja.

Ett effektivt och roligt trailintervallpass som ger styrka, kondition och teknik.

Traillöpning är något annat än väg- och banlöpning. Intensiteten växlar och snabb löpning i terrängen ställer höga krav på både styrka, teknik och balans.

Allt det bör du ta hänsyn till i din träning. Det håller inte att bygga upp en bra kondition genom att springa en massa intervaller på landsväg, om du sedan inte är tillräckligt stark eller teknisk för att ta dig fram även då terrängen blir lite mer utmanande.

Ett bra intervallpass, som tränar allt du behöver för att bli en bra traillöpare, är s.k. upp och ner-intervaller. Det genomförs på en (varv-) bana i skogen som går både uppför och nedför. Sträckan bör ha ett relativt svårsprunget underlag med rötter, stenar och kurvor samt minst en brant uppförs- och nedförsbacke.

När det går uppför pressar du kroppen maximalt, medan du i utförsbacken löper snabbt, men kontrollerat, så att pulsen sjunker en aning.

Upp och ner-intervaller förbättrar både styrkan och konditionen, men eftersom du även håller ett högt tempo nedför och tvingar dig själv att löpa snabbt trots alla tekniska svårigheter, så är det också utmärkt teknik- och balansträning. Samtidig förbättrar du stabiliteten i fotleder, höfter och knän.