OCKLUSIONS-FINISHER:

Välj en övning som du vill använda till ocklusionsträning. Det kan t.ex. vara tricepspress i dragapparat. Om du väljer att träna överarmarna ska ocklusionsbanden dras runt överarmarna strax under axlarna. Banden ska dras runt med ett självskattat tryck på 7 på en skala där 0 = inget tryck och 10 = maximalt tryck.

Utför totalt fyra set av övningen. Välj vikter som är så lätta att du orkar göra ca 30 reps i det första setet och 15 reps i vart och ett av de resterande tre seten.

Vila 30–45 sekunder mellan varje set och låt banden sitta kvar under vilan.