STENHÅRDA INTERVALLER

Tabataträning innebär tuff intervallträning. Konceptet, som är utvecklat av den japanske forskaren Izumi Tabata, består av 8 x 20-sekundersintervaller i full fart med endast tio sekunders vila emellan. Du kan antingen använda en kardiomaskin på gymmet eller göra övningar med din kroppsvikt, t.ex. burpees eller mountain climbers.

Fördelen med tabata är att den ger effektiv konditionsträning på superkort tid. Detta backas upp av flera olika studier. Nackdelen är att träningsformen är så grymt jobbig att man måste övertala sig själv att fortsätta med den när man väl har testat den. Rent mentalt kan det därför vara bra att tänka: ”Det tar bara fyra minuter, det måste du väl ändå kunna hålla ut, kom igen nu!”

TABATA-FINISHER:

Tabata-finishern består av åtta intervaller. Varje intervall varar i 20 sekunder då du ger full gas följt av 10 sekunders vila. Hela finishern tar alltså bara fyra minuter att genomföra.

Använd t.ex. en airbike. Maskinen, som blivit allt populärare på många gym, passar mycket bra till högintensiva intervaller. Airbiken är en blandning mellan en crosstrainer och en motionscykel. Den har luftmotstånd, vilket innebär att motståndet ökar ju snabbare du trampar runt pedalerna. De rörliga handtagen gör dessutom att hela kroppen får jobba.