DU HAR STYRKETRÄNAT FÖR MYCKET

Styrketräning är ett utmärkt komplement till löpträning. Styrketräning förebygger skador och gör dina senor spänstigare och dina leder stabilare, så att du kan springa lättare och effektivare. Det gäller dock främst på lång sikt, för på kort sikt kommer styrketräningen att ge motsatt effekt i form av tunga och ömma ben som känns stumma att springa på.

Styrketräning – främst tung styrketräning – leder till små bristningar av muskelfibrerna som således ger inflammerade, ömma och tunga benmuskler – särskilt om man inte är van vid styrketräning. Träningsvärken brukar märkas mest ett par dagar efteråt, och har du styrketränat hårt eller gjort helt nya övningar kommer dina ben att vara slitna i 2-4 dagar.

Så fixar du det: Det handlar om att ha bra tajmning. Styrketräning bör införas gradvis och gärna under en period då man inte lägger så mycket tonvikt på löpning och varken springer motionslopp eller kör hårda löpintervaller. Vintern eller hösten är en bra tidpunkt. Börja med några få pass i veckan, och lägg fyra till sex veckor på att teknikträna innan du ökar belastningen. Öka från två till tre styrkepass i veckan på vintern så att du gradvis blir starkare, och minska till ett eller två styrkepass i veckan när våren närmar sig och du börjar att springa lite mer.