DU HAR ÄTIT FÖR MYCKET

Du behöver ha gott om energi i tanken för att orka springa, men du bör undvika att äta så mycket att magen blir helt stinn strax innan du ger dig ut. Om du börjar löprundan med magen full kommer du att känna dig trött och seg i kroppen och du kan även uppleva illamående och obehag. Det beror på att magsäcken är full, men det beror också på att kroppen använder en massa syre och blod för att smälta maten – blod och syre som annars skulle ha försett dina benmuskler med energi.

Så fixar du det: Undvik att äta under de sista 2–3 timmarna inför en löprunda. Känner du dig hungrig så ta en banan, en bit vitt bröd eller något annat lättsmält. Tänk också igenom hur mycket och vad du äter. En köttbit à 400 gram med bearnaisesås tar exempelvis 5–6 timmar att smälta, medan kyckling och ris kan smältas på halva den tiden.