DU HAR FÅTT VÄTSKEBRIST

Det är lätt att bli uttorkad om man slarvar med vätskeintaget. Åtta timmar inne på ett varmt kontor och endast ett par koppar kaffe för att hålla vätskebalansen vid liv är inte optimalt. Lider du av vätskebrist påverkar det de neurala signalerna mellan hjärna och muskler, och hjärnan kan helt enkelt inte aktivera musklerna som den brukar. Det kan ge en känsla av tunga och sega ben, och den känslan blir bara värre i takt med att du svettas ut ännu mer vätska under löprundan.

Så fixar du det: Vätskebrist kan (som så mycket annat) förebyggas. Vänj dig vid att dricka regelbundet under dagen och håll koll på din urin. Är den ljusgul så är vätskebalansen bra. Om du inte har druckit tillräckligt under dagen, så fyll på den sista timmen före du ska springa. Du behöver inte dricka litervis med vatten, utan försök att dricka 15–20 ml varje kvart – då hinner kroppen ta upp det. Blanda gärna salt och andra elektrolyter i vätskan.